Себастьян Фукан: "У меня есть привычка – перед тренировкой я разминаюсь. Следует заметить, что всю разминку надо проводить в одном ритме. Начинайте медленно, это тоже важно. Вот некоторые движеня, которые я делаю во время разминки:"
Во время бега выбирайте отрезки, который обозначенные какими-то вещами. Прогибы корпуса, вращения коленей согнутых ног, махи руками, бег на четвереньках. Я уделяю особое внимание своим суставам (Возьмите на заметку – Начинать потеть без особых затрат энергии – хороший знак, что разминка прошла хорошо!).
Тренировка:
Бег - 20 минут, 3 раза в неделю. Приседанья - 5 подходов по 30 (начинать можете с серий по 10). Пресс - 3 подходов по 10. Опереться на стену спиной и согнуть ноги - 3 раза по 1 минуте. Гусиный шаг - 2 повтора на 30 метров. Прыжки на одной ноге - дважды для каждой ноги на расстояние 20 метров. Вис на перекладине- 4 повтора по 30 секунд. Ползание на четвереньках - 4 повтора по 20 метров. Стойка на руках перед стеной - 4 повтора по 20 секунд. Тренировочная трасса - создайте маршрут, в котором вы сможете сделать следующие вещи: (прыжок с высоты, кэт лип, прыжок на точность)
Важно помнить! Что делать если вы получили травму:
· Царапины. Просто не забудьте продезинфицировать их, когда вернетесь домой. Это можно сделать перекисью водорода, также подойдет любая спиртосодержащая жидкость. · Ушиб или потеря крови - не задумываясь обратиться к врачу или аптекарю. · Тендинит* - отдохните, попейте водички, проконсультируйтесь с врачом. · Растяжения - в зависимости от серьезности травмы – посетите врача или посетите поликлинику. Физиотерапия может помочь при растяжении. · Порванные связки или сухожилия - позовите помощь! Не двигайтесь и попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь. · Переломы - пытайтесь не двигаться и вызывайте скорую помощь.
*Тендинит - это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит.
